你花时间的能力，就是你生活和成功的能力
内容来源：《时间的悖论》是美国知名心理学家菲利普·津巴多的经典作品。津巴多曾因其斯坦福大学监狱实验而闻名于世。这次，他专门介绍了“时间观”的概念，并阐述了时间观与人生的关系，三观的本质其实就是时间观。笔记侠作为合作方，经授权发布。
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全网首发·《时间的悖论》·精华笔记
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笔记君邀您，先思考：
你真正希望从生活中得到的是什么？
实现未来目标，最好的路线是什么？
最好的时间观组合是怎样的？
每个人拥有的时间都是固定的。
花时间做新事情，就意味着只能花更少的时间去做旧事情。
如果旧事情并不能给你带来享受，那还好。但如果旧事情能给你带来享受，那就不好了。
一、时间陷阱
时间观常常是无意识的。
它是我们每一个人各自持有的对待时间和过程的个人态度，会将我们持续不断的时间流分成不同的时间类别，从而赋予生活以次序、连贯性及意义。
时间观反映了对待时间的态度、信念和重视程度。
一个人会花更多的时间思考过去、当下、还是未来，决定了面对抉择时的心理状态，和生活方式的选择。
下面，请阅读对于三个成功人士典型的一天的描述：
① 音乐工作者温顿·马萨利斯的一天
在演奏和作曲之外，我还需要做很多别的事情，比如做演讲或者募款，但所做的一切都是为了爵士乐。哪怕我在谈美国的文化或者美国的人民，我讲的依然是爵士乐。
所以，一切都围绕着我的技能而来。
我并不是一个非常有条理的人。对于我而言，我的座右铭是“想做就做，全身心投入”。
我从来都没有发过电子邮件。我有一台电脑，但我从来都没有打开过。
我有一部手机，我刚刚才学会怎么用它来发短信。我做事一向轻率，或者有时候我会把我想发的短信告诉我的员工，让他们帮我打字发出去。
音乐在于即兴，在于能够在当下与别人的互动中创造出新的东西来。
做得很好的人并没有很多。达到极致意味着练习、练习、再练习。我对这一点非常认真。
我们都有着同样的理解系统，可以理解音乐和人与人之间的爱。这是一种心流体验。
② 高管比尔·格罗斯的一天
我会在早上4点30分左右醒来，然后看一下市场的情况。我家楼下有一个彭博交易终端，还有一部德励财经信息终端机以及一些其他的交易工具。
彭博交易终端是最重要的工具：你可以看到最近的纽约交易汇总，也可以看到最近50年巴西货币的实时历史。你能看到的东西实在是太多了。
查完日本和欧洲的市场后，我会给自己做一点儿早饭，在5点45分左右出发去工作，在6点左右到达办公室。
前一到两个小时我通常会用来适应今天的市场情况，了解各种新发布的经济数据。
有很多宏观数字——GDP、失业率以及其他的就业数据，通常都会在太平洋时间早上5点30分左右发布出来。
作为一个证券投资组合经纪人，消除干扰信息是非常关键的。你需要把信息流简化到最低的程度。
你可以把一整天都花在阅读不同的意见上。对我而言，这意味着完全不回甚至不看任何我不想收到的电子邮件。
除非是我妻子的电话，否则我在一天里只会回复3到4个电话。
我没有手机，我也没有黑莓商务手机。我的座右铭是“我不想与人联络，我希望能完全失联”。
我一天当中最重要的时间并不在交易厅里。每天早上8点30分，我会从我的桌子面前站起来，到对面的一个健身房去。
我会做一个半小时左右的瑜伽或者健身，一直从8点半做到10点。
我会远离办公室、远离噪声，远离彭博交易终端。在45分钟的健身单车和大约10~15分钟的瑜伽之后，突然之间一些重要的想法就会出现。
我认为这一个半小时是我全天当中最有价值的时间。
③ 高管玛丽莎·梅耶尔的一天
我不会觉得信息超负荷了，因为我真的很喜欢信息。
我的个人邮箱一天有15~20封邮件，但我的工作邮箱有时候一天会收到700~800封邮件，所以我需要一些更快的东西。
我有时候会来一个邮件马拉松，抽一个周六或者周日，坐下来连续回10~14个小时的邮件。
我对于速度非常敏感。就以TiVo数字电视服务为例，我觉得我花了太多的时间看着“请等候”这个标志浪费时间。
我很喜欢我的手机，但当你接电话的时候说“喂，喂”时，你还是能感觉有那么一秒的耽搁。我一直都在尝试找到让非生产性时间变得更有生产性的方法。
如果我正在开车去一个地方，我会一边开车一边打电话给家人或者朋友。或者当我不得不排队的时候，我会打开手机尝试处理一些事情。
在普通的一周里，我会开70多个会议，每天大约要工作10~11个小时。
每周五6点左右，我会离开办公室，去旧金山做些有意思的事情。
上面的每一个人都是他们行业当中最顶尖的人才。但是，他们的生活方式和对待时间的态度都不一样。
你觉得这三个人当中谁使用时间的方式最有智慧？
他们当中谁的工作日和你最相似？你最羡慕谁？
这样的工作方式让你感觉如何？
你的答案能告诉我们很多东西。
如果你是一个以未来为导向的人，我们猜测你最认同玛丽莎·梅耶尔的描述。
她的生活是最典型的美国成功故事的缩影。她通过天赋和努力走到了她现在的位置，她把邮件量和工作时长当作自豪的徽章挂在胸前。
她用数字来描述她的一天：收了多少邮件，工作了多少个小时，等待了多少秒钟。
她的每周、每日、每分、每秒都是计划安排好的。每一秒钟都很重要。对于她而言，没有产出的时间就是浪费掉的时间。
以前那位追求最短时间工作最多的弗雷德里克·温斯洛·泰勒如果在世，也一定会为玛丽莎感到自豪。
如果你是以当下为导向的人，我们猜测你与温顿·马萨利斯最有共鸣，他同样是一个美国成功故事的典范，虽然他的成功并不是因为他能长时间工作来追求未来的目标，而是因为他能完全地投入到音乐的当下，全然忘了自己。
温顿认为他的生活完全沉浸在爵士乐的激情里。和他的爵士乐一样，他生活中的大部分也是即兴的。大部分的时间里，他只不过是在做他自己。
他太投入到自己的艺术当中，所以他都懒得学习任何未来导向的人喜欢用的工具，比如电脑、电子邮件或者日程安排。
但是，他的天赋也是需要长时间的练习来打磨的，而且他的能力把他放到一个很高的位置，能请别人帮他处理预约、电子邮件以及其他各项未来导向的杂事和各种日常生活细节。
比尔·格罗斯的态度则是一种处于温顿和玛丽莎之间的实用主义。和玛丽莎一样，比尔也工作很长时间，用数字描述自己的一天。
但是，和玛丽莎不一样的是，比尔非常有意识地花时间将自己从“母体”当中脱离出来，所以他和温顿一样，通过瑜伽的方式进入到全然自觉的状态。
对于比尔而言，科技是一种必要的而且非常有用的工具，但他也意识到科技只能帮他到这里。科技以及花在上面的时间只是一种手段，而不是目的。
生活和事业都像马拉松长跑。
正如第一个完成了马拉松的希腊人一样，很多人和很多商业帝国都在比赛的最后死去了。
但是，从现在到比赛结束这段时间里，你可以做新的事情，但这不代表你应该或者一定要做它们。
请评估一下你自己使用时间的方法，看看自己花在当下的目标和未来的目标上的时间分别有多少。
你今天想要什么，你明天想要什么，你应该如何平衡这两者？
许多成功的中层管理人员，尽管地位很高，物质上也非常富有，但他们的个人生活却非常空洞。
请问问你自己：
你今天想做的是什么？
你希望如何度过这个周末？
不要问自己今天需要完成什么或者在真正能抽空去享受生活之前还有什么责任必须完成。
请坚持问自己最重要的问题：
我真正希望从生活中得到的是什么？
我要做什么才能得到我想要的东西？
实现未来目标，最好的路线是什么？
二、最佳的时间观
1.最佳的时间观是以下组合的搭配：
① 强烈的积极怀旧时间观
② 适度的未来时间观
③ 适度的现在享乐主义时间观
④ 极少的消极怀旧时间观
⑤ 极少的当下宿命主义时间观
这样的组合有三大优势。
拥有对过去的积极看法，会给你根基，让你更加有底气。
积极的过往经历会使你踏实而坚定，使你的生活连贯而流畅，让你与你的家庭、传统习俗和文化更加协调。
带着未来观点，你能够描绘出一个充满希望、乐观和力量的未来。让你在面对征途上的挑战时更加自信。而当下享乐主义会带给你生命的力量和活着的乐趣，让你解读人类、探索未知领域、发现自我。
适度的享乐主义是积极的，它能够使人们领略自然之美，尽享欢愉。
2.如何调试你的时间观
① 缓和紧张的未来
当你过度使用未来导向的时候，它会对你造成负面影响。
试想：
你是否处于无休止的竞争状态之中？
你是否为了获得未来的成功不惜牺牲与亲友共处的时光？
你是否正处于一种不断榨干生活的水分以获得更紧凑的生活节奏的困境之中？
如果是这样，你就是在将过多的筹码放在了未来。
以下是一些帮助你获取平衡的时间观的建议。
首先，你需要少做些事情，而不是多做。
当有电话调查问道你有多忙的时候，我们期待你能够回答说： “比上一年轻松一些。”
你需要去确定哪些是你必须做的事情，哪些是刻不容缓、重要至极的事情（剩下的都可以删除）。
当你不需要从事太多活动，顾及方方面面的时候，你才能真正充分施展才华和能力。高效多产从删繁就简开始。
在未来生活中，你需要练习给予和接受时间这个礼物。在恰当的时机，把时间给你最关心的人。同时，也给自己一些时间去休息，玩耍，娱乐，运动，享乐，重返童真。
尝试着在双休日中的一天什么工作也不做。不要忘了，你偶尔可以断绝与外界的一切联系。
未来导向的人们常常忽略一个显而易见的事实：
匆忙紧张的生活是我们主动选择的。我们也完全可以选择慢生活、断舍离，这是我们的权利，但是要我们做出这样的选择并非易事。
② 缓和紧张的当下
如果节制是一种美德，那么这一点对于享乐主义者来说则是毋庸置疑的。
将震耳欲聋的音乐调低音量，反而会使你更能听清歌词。若想锻炼大脑肌肉，你需要抵制那些不经大脑却富有魅力的诱惑。
如果你是一个成功的享乐主义者，你会为那些过度重视未来的人和僵化过去的人树立很好的榜样。
你清楚地阐明了感官体验、情感体验和好奇心。将单纯的享乐主义调配成当下享乐主义时间观会让你调动起内在的智慧，你的焦点不仅要落于当下，更要锁定彼时他方。
去享受和探索那些百无聊赖的时光，并在其中发现新的趣味；期待和揣摩未来的岁月，去想象在未知的剧集中你还会扮演些什么角色。
最后要说的是，做一个领衔主演固然好，但是做一个导演或者剧作家更佳。这样一来，你就能掌控全剧的走向，并且可以为这幕剧创作出一个美好的结局。
③ 抛开消极的过往
如果你受到复发性抑郁症的困扰，那么你可能持有消极怀旧时间观，它会广泛地影响你的生活，你人生中所有的负面经历都会受制于这一时间观。
你会在每一件事情上责怪自己，认为什么都是自己的错。你对消极过往的关注会使你非常容易陷入一个抑郁沉思的恶性循环之中。
若想要改变过往的负面经历，不仅要使这些经历转化为中性，还要发现其中被隐藏的积极因素。
不论何时，一旦你发现一些似曾相识的负面经历正在重演，就要让自己迅速抽离出来，并且在你的回忆中添加新的片段。
这些新片段可以是你刚刚经历过的积极事件或者情感。
试着练习在乐观态度的光辉中，用新的积极个人经历去冲刷掉那些老旧的消极过往。这样做会使你对当下的经历保有一个鼓舞人心的态度，并且会引领你走向更美好的未来。
在这项重建时间观的治疗中，你不只是用美好的回忆来替代消极经历，你还在用现在经历中的活力因子去重新创造你的过往。
你从心理上将过往经历转化为了你期待发生、应该发生、本可以发生的样子。
《时间的悖论》是美国知名心理学家菲利普·津巴多的经典作品。津巴多曾因其斯坦福大学监狱实验而闻名于世，这次，他专门介绍了“时间观”的概念，并阐述了时间观与人生的关系。
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